Пилатес. Плоский живот и красивая осанка [Забоева Юлия]
Онлайн тренировки по пилатесу, направленные на сохранение и восстановление здоровья позвоночника, формирование красивой осанки, плоского живота и упругих ягодиц. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.
Этот курс для тех, кто хочет
Иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и красивое тело.
Нормализовать вес без ударных, сложных нагрузок.
Избавиться от болей в спине, шеи и пояснице, оздоровить позвоночник.
Укрепить тело, ощутить легкость и свободу.
Получить королевскую осанку, перестать сутулиться.
Найти замену бессмысленному ежедневному стоянию в планке и качанию пресса.
Быть здоровым, чувствовать себя моложе и полным сил.
За одну тренировку комплексно прорабатывать все мышцы.
Избавиться от частых головных болей, бессонницы, болей в суставах.
Курс о том, как
Правильно выполнять упражнения по методу пилатес.
Укрепить мышцы пресса и ягодиц.
Избавиться от сутулости, приобрести красивую и ровную осанку.
Снять нагрузку со спазмированных мышц спины и укрепить слабые.
Скорректировать фигуру с помощью работы над осанкой.
Укрепить все мышцы в теле, даже те, которые практически никогда не чувствуются.
Вытянуть и оздоровить позвоночник, сделать его гибким и подвижным.
Сформировать новые правильные двигательные привычки.
Улучшить с помощью пилатеса работу сердечно-сосудистой системы.
Сделать тело более здоровым, рельефным и подтянутым.
Описание курса
В этом курсе собраны лучшие упражнения по технике пилатес, направленные на комплексную проработку и укрепление всех мышц с акцентом на пресс и ягодицы, улучшение осанки и общего самочувствия.
В течении 25-минутного урока мягко прорабатывается все тело, формируется красивый мышечный рельеф, улучшается гибкость и подвижность суставов и позвоночника. Все без критической нагрузки, с чередованием силовых упражнений, приятной релаксации и расслаблением мышц, правильной техникой дыхания. Что делает пилатес незаменимым для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки или ограничения для активных видов спорта.
Кроме комплексов тренировок в курсе представлены лекции на темы:
Что такое осанка?
Правильное движение. Как связана фигура с осанкой?
Как организовать свой быт, чтобы сохранить здоровье позвоночника.
Как заниматься самостоятельно после курса для решения частной проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Это поможет понять, как работает наш организм, какие упражнения максимально эффективны, а каких стоит избегать.
Главная цель курса — постепенно научить двигаться, сидеть, стоять абсолютно по-новому, чтобы чувствовать легкость там, где ее не хватало и силу в тех мышцах, о которых даже и не подозревали.
Курс не имеет возрастных и физических ограничений и не требует специального оборудования.
Учебный план
Модуль 1. В чем уникальность пилатеса. Базовые навыки по дыханию и положению тела.
Лекция. Что такое «Пилатес»?
Что такое метод пилатес?
Как пилатес опередил время на полвека?
Что мы получаем, работая по методике?
Как пилатес влияет на осанку и учит правильному движению?
Чем отличается пилатес от йоги и любых других направлений.
Вводный урок. Обучение отстройке правильной осанки у стены.
Разминка.
Чувствуем, как может двигаться позвоночник.
Что такое правильное положение позвоночника?
Как снять напряжение и нагрузку с поясницы и шеи, включая в работу нужные мышцы живота, ягодиц и спины.
Вводный урок. Дыхание по методу пилатес.
Учимся дыханию по методу пилатес.
Модуль 2. Методика занятий пилатес.
Вводный урок. Принципы пилатес.
Как правильно выполнять упражнения.
Как дышать во время тренировки.
Урок 1. Подготовительные упражнения.
Учимся правильно работать лежа на животе и спине в пилатес.
Как используя мышцы живота, ягодиц и спины, снимать нагрузку с мышц поясницы и других перегруженных мышц и контролировать положение позвоночника?
Учимся включать в работу то, что формирует красивую осанку и фигуру.
Урок 2. Укрепление мышц живота, спины. Мобильность ребер.
Изучаем классические упражнения пилатеса.
Классические упражнениям лежа на животе, спине. Расслабляем межреберные мышцы.
Урок 3. Упражнения от сутулости, укрепления мышц живота и спины.
Изучаем базовые упражнения против сутулости.
Упражнение «Перекаты по спине».
Модуль 3. Осанка и пилатес.
Вводный урок. Теоретическое занятие о том, как осанка влияет на фигуру.
Как связана осанка и плоский живот?
Как осанка меняет форму ягодиц?
Как избавиться от сутулости?
Как помочь себе убрать напряжение и боль с поясницы и шеи?
Урок 4. Укрепление мышц ног, косых мышц живота. Формирование талии.
Осваиваем новое положение: лежа на боку.
Работаем с мышцами внешней и внутренней поверхности бедра.
Урок 5. Подготовка к планке. Глубокое растягивание спины.
Обучаемся стоять в планке правильно.
Положение «Столешница».
Упражнения на растягивания позвоночника.
Урок 6. Укрепление мышц кора. Стабилизация позвоночника.
Повторяем упражнения с предыдущих уроков и изучаем новые.
Урок 7. Усложненные упражнения на мышцы кора (живота, спины и ягодиц).
Новые упражнения для мышц живота, спины и ног.
Модуль 4. Организация быта и силовые упражнения по методике пилатес.
Лекция. Как организовать быт, сон, активность вне занятий.
Почему позвоночник не может без движения?
Как питается позвоночник?
Как правильно работать?
Организация сна.
Как и сколько двигаться?
Урок 8. Проработка внутренней и внешней поверхности бедер. Работа над талией.
Повторяем ранее изученные упражнения, разучиваем новые.
Упражнения на проработку мышцы ягодиц и внешней поверхности бедра.
Урок 9. Изучение упражнения "Планка".
Проработка мышц спины, живота и ног. Мобильность позвоночника.
Самые сложные варианты упражнений базового уровня пилатес на все мышечные группы: мышцы живота, спины, все мышцы ног.
Урок 10. Занятие на все мышцы тела. Изучение обратного упора.
Упражнение «Обратный упор» для борьбы с сутулостью.
Вовлекает в работу все мышцы тела.
Прорабатываем талию и бедра внутри и снаружи.
Модуль 5. Бонусный модуль.
Лекция. О зонах стабильности и мобильности в теле.
Как самостоятельно заниматься после курса в зависимости от особенностей своего опорно-двигательного аппарата, о мышечных взаимосвязях в теле.
Разбираем типичные проблемы (боль в спине, шее, коленях) и алгоритм самостоятельной работы.
Бонусное занятие на развитие гибкости.
Автор курса
Забоева Юлия
Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
КМС по аэробной гимнастике.
Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
Онлайн тренировки по пилатесу, направленные на сохранение и восстановление здоровья позвоночника, формирование красивой осанки, плоского живота и упругих ягодиц. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.
Этот курс для тех, кто хочет
Иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и красивое тело.
Нормализовать вес без ударных, сложных нагрузок.
Избавиться от болей в спине, шеи и пояснице, оздоровить позвоночник.
Укрепить тело, ощутить легкость и свободу.
Получить королевскую осанку, перестать сутулиться.
Найти замену бессмысленному ежедневному стоянию в планке и качанию пресса.
Быть здоровым, чувствовать себя моложе и полным сил.
За одну тренировку комплексно прорабатывать все мышцы.
Избавиться от частых головных болей, бессонницы, болей в суставах.
Курс о том, как
Правильно выполнять упражнения по методу пилатес.
Укрепить мышцы пресса и ягодиц.
Избавиться от сутулости, приобрести красивую и ровную осанку.
Снять нагрузку со спазмированных мышц спины и укрепить слабые.
Скорректировать фигуру с помощью работы над осанкой.
Укрепить все мышцы в теле, даже те, которые практически никогда не чувствуются.
Вытянуть и оздоровить позвоночник, сделать его гибким и подвижным.
Сформировать новые правильные двигательные привычки.
Улучшить с помощью пилатеса работу сердечно-сосудистой системы.
Сделать тело более здоровым, рельефным и подтянутым.
Описание курса
В этом курсе собраны лучшие упражнения по технике пилатес, направленные на комплексную проработку и укрепление всех мышц с акцентом на пресс и ягодицы, улучшение осанки и общего самочувствия.
В течении 25-минутного урока мягко прорабатывается все тело, формируется красивый мышечный рельеф, улучшается гибкость и подвижность суставов и позвоночника. Все без критической нагрузки, с чередованием силовых упражнений, приятной релаксации и расслаблением мышц, правильной техникой дыхания. Что делает пилатес незаменимым для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки или ограничения для активных видов спорта.
Кроме комплексов тренировок в курсе представлены лекции на темы:
Что такое осанка?
Правильное движение. Как связана фигура с осанкой?
Как организовать свой быт, чтобы сохранить здоровье позвоночника.
Как заниматься самостоятельно после курса для решения частной проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Это поможет понять, как работает наш организм, какие упражнения максимально эффективны, а каких стоит избегать.
Главная цель курса — постепенно научить двигаться, сидеть, стоять абсолютно по-новому, чтобы чувствовать легкость там, где ее не хватало и силу в тех мышцах, о которых даже и не подозревали.
Курс не имеет возрастных и физических ограничений и не требует специального оборудования.
Учебный план
Модуль 1. В чем уникальность пилатеса. Базовые навыки по дыханию и положению тела.
Лекция. Что такое «Пилатес»?
Что такое метод пилатес?
Как пилатес опередил время на полвека?
Что мы получаем, работая по методике?
Как пилатес влияет на осанку и учит правильному движению?
Чем отличается пилатес от йоги и любых других направлений.
Вводный урок. Обучение отстройке правильной осанки у стены.
Разминка.
Чувствуем, как может двигаться позвоночник.
Что такое правильное положение позвоночника?
Как снять напряжение и нагрузку с поясницы и шеи, включая в работу нужные мышцы живота, ягодиц и спины.
Вводный урок. Дыхание по методу пилатес.
Учимся дыханию по методу пилатес.
Модуль 2. Методика занятий пилатес.
Вводный урок. Принципы пилатес.
Как правильно выполнять упражнения.
Как дышать во время тренировки.
Урок 1. Подготовительные упражнения.
Учимся правильно работать лежа на животе и спине в пилатес.
Как используя мышцы живота, ягодиц и спины, снимать нагрузку с мышц поясницы и других перегруженных мышц и контролировать положение позвоночника?
Учимся включать в работу то, что формирует красивую осанку и фигуру.
Урок 2. Укрепление мышц живота, спины. Мобильность ребер.
Изучаем классические упражнения пилатеса.
Классические упражнениям лежа на животе, спине. Расслабляем межреберные мышцы.
Урок 3. Упражнения от сутулости, укрепления мышц живота и спины.
Изучаем базовые упражнения против сутулости.
Упражнение «Перекаты по спине».
Модуль 3. Осанка и пилатес.
Вводный урок. Теоретическое занятие о том, как осанка влияет на фигуру.
Как связана осанка и плоский живот?
Как осанка меняет форму ягодиц?
Как избавиться от сутулости?
Как помочь себе убрать напряжение и боль с поясницы и шеи?
Урок 4. Укрепление мышц ног, косых мышц живота. Формирование талии.
Осваиваем новое положение: лежа на боку.
Работаем с мышцами внешней и внутренней поверхности бедра.
Урок 5. Подготовка к планке. Глубокое растягивание спины.
Обучаемся стоять в планке правильно.
Положение «Столешница».
Упражнения на растягивания позвоночника.
Урок 6. Укрепление мышц кора. Стабилизация позвоночника.
Повторяем упражнения с предыдущих уроков и изучаем новые.
Урок 7. Усложненные упражнения на мышцы кора (живота, спины и ягодиц).
Новые упражнения для мышц живота, спины и ног.
Модуль 4. Организация быта и силовые упражнения по методике пилатес.
Лекция. Как организовать быт, сон, активность вне занятий.
Почему позвоночник не может без движения?
Как питается позвоночник?
Как правильно работать?
Организация сна.
Как и сколько двигаться?
Урок 8. Проработка внутренней и внешней поверхности бедер. Работа над талией.
Повторяем ранее изученные упражнения, разучиваем новые.
Упражнения на проработку мышцы ягодиц и внешней поверхности бедра.
Урок 9. Изучение упражнения "Планка".
Проработка мышц спины, живота и ног. Мобильность позвоночника.
Самые сложные варианты упражнений базового уровня пилатес на все мышечные группы: мышцы живота, спины, все мышцы ног.
Урок 10. Занятие на все мышцы тела. Изучение обратного упора.
Упражнение «Обратный упор» для борьбы с сутулостью.
Вовлекает в работу все мышцы тела.
Прорабатываем талию и бедра внутри и снаружи.
Модуль 5. Бонусный модуль.
Лекция. О зонах стабильности и мобильности в теле.
Как самостоятельно заниматься после курса в зависимости от особенностей своего опорно-двигательного аппарата, о мышечных взаимосвязях в теле.
Разбираем типичные проблемы (боль в спине, шее, коленях) и алгоритм самостоятельной работы.
Бонусное занятие на развитие гибкости.
Автор курса
Забоева Юлия
Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
КМС по аэробной гимнастике.
Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
Скрытое содержимое могут видеть только пользователи групп(ы): VIP