Поясница без боли и напряжения [Елена Ермакова, Юлия Агуреева, Ольга Медведева]
Этот интенсив проработает все тело с целью улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли.
Выполняя тренировки, вы поймете, что работа с поясницей это комплексная задача, в которой должны участвовать все части тела.
КОМУ ПОДОЙДЕТ ИНТЕНСИВ?
Если у вас хронические боли в пояснице — почти всегда ощущаете дискомфорт, особенно, когда изменяется погода или даете нагрузку на спину.
Если «клинит» от долгого сидения. А сидите почти всегда — в машине, на работе, дома.
Если после нагрузок поясница дает о себе знать. Вы занимались в саду, вернулись с пробежки или тренировались с грузами в зале — и вот, здравствуй, боль.
Если боль после травмы продолжает мучать вас. Кажется, что вы уже восстановились, но все еще ощущаете дискомфорт и ограничения.
➡ 10 комплексных тренировок для поясницы
снимем лишнее напряжение и боль,
пробудим глубокую мускулатуру,
улучшим стабильность поясничного отдела.
➡ 2 прямых эфира с экспертом
Разберёмся со всеми “что”, “как” и “почему”. Вам станет понятно:
как поясница связана со всем телом,
для чего мы выполняем ту или иную тренировку,
как это поможет нам справиться с болью и укрепить здоровье спины.
Для занятий на интенсиве понадобится:
- коврик,
- плед или полотенце.
Программа тренировок.
Первую неделю посвятим мобильности и гибкости тела. Вторую – стабильности, дыханию и тренировке глубоких мышц
3 июля 12:00
-
Прямой эфир
“Мобильность и распределение усилий”
Почему так часто изнашивается поясница?
Поясница - заложница грудной клетки и таза.
Как сидячий образ жизни влияет на здоровье поясницы.
Как правильно учитывать разную боль в движении.
Правила безопасности во время тренировки.
Тренировка №1
Снимаем напряжение.
Тренировка №2
- Мобильность грудной клетки.
Тренировка №3 -
Свободный и подвижный таз.
Тренировка №4 -
Мобильность позвоночника.
Тренировка №5 -
Включаем ноги.
10 июля 12:00 - Прямой эфир
“Стабильность поясницы”
Тренировка №6
“Освобождение поясницы”
Тренировка №7 -
“Дыхание в поясницу”
Тренировка №8
- “Здоровое тазовое дно”
Тренировка №9
- “Активизируем живот”
Тренировка №10
- “Функциональные ноги”
Этот интенсив проработает все тело с целью улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли.
Выполняя тренировки, вы поймете, что работа с поясницей это комплексная задача, в которой должны участвовать все части тела.
КОМУ ПОДОЙДЕТ ИНТЕНСИВ?
Если у вас хронические боли в пояснице — почти всегда ощущаете дискомфорт, особенно, когда изменяется погода или даете нагрузку на спину.
Если «клинит» от долгого сидения. А сидите почти всегда — в машине, на работе, дома.
Если после нагрузок поясница дает о себе знать. Вы занимались в саду, вернулись с пробежки или тренировались с грузами в зале — и вот, здравствуй, боль.
Если боль после травмы продолжает мучать вас. Кажется, что вы уже восстановились, но все еще ощущаете дискомфорт и ограничения.
➡ 10 комплексных тренировок для поясницы
снимем лишнее напряжение и боль,
пробудим глубокую мускулатуру,
улучшим стабильность поясничного отдела.
➡ 2 прямых эфира с экспертом
Разберёмся со всеми “что”, “как” и “почему”. Вам станет понятно:
как поясница связана со всем телом,
для чего мы выполняем ту или иную тренировку,
как это поможет нам справиться с болью и укрепить здоровье спины.
Для занятий на интенсиве понадобится:
- коврик,
- плед или полотенце.
Программа тренировок.
Первую неделю посвятим мобильности и гибкости тела. Вторую – стабильности, дыханию и тренировке глубоких мышц
3 июля 12:00
-
Прямой эфир
“Мобильность и распределение усилий”
Почему так часто изнашивается поясница?
Поясница - заложница грудной клетки и таза.
Как сидячий образ жизни влияет на здоровье поясницы.
Как правильно учитывать разную боль в движении.
Правила безопасности во время тренировки.
Тренировка №1
Снимаем напряжение.
Тренировка №2
- Мобильность грудной клетки.
Тренировка №3 -
Свободный и подвижный таз.
Тренировка №4 -
Мобильность позвоночника.
Тренировка №5 -
Включаем ноги.
10 июля 12:00 - Прямой эфир
“Стабильность поясницы”
Тренировка №6
“Освобождение поясницы”
Тренировка №7 -
“Дыхание в поясницу”
Тренировка №8
- “Здоровое тазовое дно”
Тренировка №9
- “Активизируем живот”
Тренировка №10
- “Функциональные ноги”
Скрытое содержимое могут видеть только пользователи групп(ы): VIP