Скачать Женское здоровье. Базовые техники для улучшения здоровья женщины [Татьяна Дудина]

[admin]

Женское здоровье. Базовые техники для улучшения здоровья женщины [Татьяна Дудина]
Базовые техники для улучшения здоровья женщины
На этом практикуме мы работаем с:
С суставами таза (КПС, ТБС)
Мышцами тазового дна
Внутрибрюшным давлением
Грудной клеткой и дыханием
На этом практикуме мы работаем с:
С суставами таза (КПС, ТБС)
Мышцами тазового дна
Внутрибрюшным давлением
Грудной клеткой и дыханием
Данный практикум состоит из 4 мини-уроков:
Урок 1.
Комплексная работа со всей областью таза (20 минут).
На этом уроке мы:
освободим крестцово-подвздошные суставы,
мобилизируем тазобедренные суставы,
проделаем асаны из классической йогатерапии для женщин,
раскроем грудную клетку на мячах Франклина и с опорой под спину,
выполним дыхательные упражнения для баланса симпатической и парасимпатической нервной системы.
Урок 2.
Миофасциальный релиз глубоких мышц тазового дна (10 минут).
Упражнение МФР с теннисным мячом помогает улучшить чувствительность и расслабить мышцы тазового дна.
Урок 3.
Восстанавливаем внутрибрюшное давление (15 минут).
Этот урок включает небольшое видео о том, почему так важно регулировать внутрибрюшное давление.
А также в уроке представлена техника ВИСЦЕРАЛЬНОГО САМОМАССАЖА - это палочка-выручалочка для всех, кто хочет, чтобы его кишечник работал регулярно и исправно.
Урок 4. Упражнения для мышц тазового дна. (20 минут).
На этом уроке мы осваиваем навык включения глубоких мышц тазового дна (levator ani).
Цель урока - не «накачать» мышцы тазового дна, а обучить нервную систему предсокращать (преднапрягать) мышцы тазового дна без нашего сознательного контроля.